发布日期：2024-09-28 14:04 点击次数：152
这篇著作是为这些一个引体也作念不了的小伙伴保举一套不错跟上全部作念的引体西宾商酌@91porn_soul，让你们在22天之后最起码能作念3个，最多5个引体！
首先和往常的22天西宾商酌一样，西宾被区别红了西宾基本块。每个西宾基本块包含了第一天的测试西宾日以及后三天的非测试西宾日。
22天的西宾商酌一共要作念5个西宾基本块，临了两天：第21天和第22天皆是测试西宾日，是考验最终罢休的技术！
首先来看西宾基本块的具体安排。
测试西宾日一共要作念两个动作，分别是反向荡舟和静止吊挂。反向荡舟算作引体的退阶动作，雷同皆是骄横拉类动作，具有相比好的西宾迁徙遵循；而静止吊挂关于引体的热切性更是无需多言，可是作念静止吊挂的技术要留神少许：保握膝盖伸直，双腿处于体格前侧，让中枢收紧，保握体格的褂讪，不要动荡！
反向荡舟作念一组，作念到力竭为止，把作念的最大个数记下来，算作该西宾基本块内非测试西宾日的动作基数。
作念完之后，休息2分钟，接着来作念静止吊挂。雷同的，记载下我方静止吊挂的最万古辰！
非测试西宾日亦然作念两个动作，一个是引体的扶植西宾动作，第二个即是反向荡舟。
第一个非测试西宾日，你首先要作念凳子扶植式引体，作念的个数条目是最大个数的一半。
可是要留神，你澈底不需要连气儿作念完，你要礼聘组内休息的时势来作念，不要作念到力竭！累了就休息，大约作念满次数就行了。反向荡舟的个数条目则是最大个数的1.4倍，雷同是礼聘组内休息的时势来作念！
第二个非测试西宾日，你首先要作念离心式引体，作念的个数条目是亦然最大个数的一半，雷同亦然组内休息的时势来作念！反向荡舟的个数条目则是加多到了最大个数的1.5倍。
台灣 拳交第三个非测试西宾日，你首先要作念弓形扭捏，你要作念的即是尽可能地保握，记载下我方的保握时辰，尽可能地比上一个西宾基本块所作念的弓形扭捏的时辰长！反向荡舟的个数条目则是加多到了最大个数的1.6倍。
然后你就不断重叠这么的西宾基本块，若是你嗅觉我方的收复智力跟不上了，你不错在西宾基本块之间插入一天的休息日，可是不成休息更多了！作念完5个西宾基本块之后，你就需要来作念临了两天的测试西宾日了！
第21天测试西宾日，你要测试我方的静止吊挂的最大时辰。Jeff的但愿是你不错比正本率先20秒操纵。若是你没达到这个举止，也不关键，你细则是有率先的！
第22天测试西宾日，你不需要再作念反向荡舟了！你要作念的是引体@91porn_soul，尽我方最大远程来作念！但愿你能作念到3-5个引体！